Herz-Kreislauf Training

Theoretische Informationen

Über das Herz-Kreislauf-System wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Funktioniert es nicht mehr richtig, droht schnell Lebensgefahr. Bewegung gilt als „Rundumschutzfaktor“ und senkt das Risiko koronarer Erkrankungen.
Herz-Kreislauf Training kann in vielfältiger Weise durchgeführt werden. Neben Aqua-Fitness können unter anderem, auch schonende Sportarten wie Nordic Walking und Joggen das Kreislaufsystem stärken.
Herz-Kreislauf Training ist Training der Ausdauer und der Kraftausdauer zu Musik. Beim Training der sogenannten Grundlagenausdauer werden verschiedene Schrittfolgen an die Musikstruktur angepasst.
Es ist zu beachten, dass der Trainingspuls nicht im Übermaß überschritten wird. Schnell befindet sich man im Bereich des Muskelaufbaues und des Fettabbaus und Überbelastung kann die Folge sein.

Optimaler Trainingspuls:

  • im Anfängerbereich: 180 - Lebensalter = Trainingsfrequenz/min
  • für Fortgeschrittene: 220 - Lebensalter = Trainingsfrequenz/min
  • in Abhängigkeit vom Ruhepuls: Ruhepulsfrequenz/min + ((220-Lebensalter) - Ruhepulsfrequenz) x 0,66 = Trainingsfrequenz/min

Herz-Kreislauf Training beim SVV Plauen

Das Ziel dieses Kurses ist die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sowie die Verbesserung der Grundlagenausdauer. Verschiedene Schrittkombinationen, die wöchentlich variieren können, dienen der Verbesserung der Koordination und Ausdauer.
Die Erwärmung erfolgt über einfache Schrittkombinationen bevor eine Schrittchoreographie erarbeitet wird. Das Cool Down sowie Dehnen und Stretchen der beanspruchten Muskelgruppen ist wesentlicher Inhalt des 3. Teiles der Stunde.
Unser Herz-Kreislauf Training ist nicht so intensiv und unsere Choreographien nicht so anspruchsvoll wie im Fitnessstudio und eignet sich deshalb, auch durch den präventiven Charakter, für Neueinsteiger.

Falls Sie Interesse an der Teilnahme dieses Kurses haben, dann erhalten Sie weitere Informationen über unsere Geschäftsstelle oder die Instruktorinnen.

Wir freuen uns auf Sie.

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